U mnie niestety Ciężary małe. Rok po ciężkiej chorovie i dopiero teraz zacząłem na poważnie. Także za mną redukcja do 63kg i zaczynam dokładać :) Za to lubię bardzo intensywnie ćwiczyć.
U mnie niestety Ciężary małe. Rok po ciężkiej chorovie i dopiero teraz zacząłem na poważnie. Także za mną redukcja do 63kg i zaczynam dokładać :) Za to lubię bardzo intensywnie ćwiczyć. Ile masz wzrostu ??
CZB Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz [...]
[...] katabolizm miesni(zbyt niskie ciezary) 29. Jak wyglada przykladowy trening na CKD? Poniedziałek/Wtorek - tension training, 8-12powt. 6serii na duze partie, 2 serie na małe, 60-90s przerwy miedzy seriami, poniedzialek(dolne partie), wtorek(gorne partie) Cel: zastymulowanie wzrostu masy miesniowej, anty-kataboliczny wplyw na miesien i [...]
Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz jak [...]
Pozostaje mi zatem nauczyć się grać w rzutki };-) Gwoli scisłosci z tą dodatkową aktywnoscią głównie chodzi mi o chęć nauczenia się czegos nowego, po prostu pierwsze co przychodzi mi do głowy to zajęcia związane z aktywnoscią fizyczną. Za miesiąc badania więc zobaczymy co tam w trawie piszczy i z tarczycą i z hormonami płciowymi :-) 20/12/16 DT [...]
[...] głównym. Później możemy zrobić kolejne ćwiczenia w normalnym schemacie, choć nie przesadzałbym z objętością. Po takim maratonie jaki funduje nam 8 x 8 lub 10 x 10 wystarczą małe akcesoria i dosłownie kilka serii. Z resztą spróbujcie sami to się przekonacie. Przykładowy plan na nogi uwzgledniający te metodę : 1.Przysiady 10 x 10 2.Uginanie [...]
]Pozostaje mi zatem nauczyć się grać w rzutki };-) Gwoli scisłosci z tą dodatkową aktywnoscią głównie chodzi mi o chęć nauczenia się czegos nowego, po prostu pierwsze co przychodzi mi do głowy to zajęcia związane z aktywnoscią fizyczną. Ale te rzutki to dobry pomysł. Zamiast wymyślać coś eksploatacyjnego możesz postawić na spokojną sesję [...]
[...] 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg Z przysiadami zawsze najciężej :-P ciężary takie małe a ja ledwo wstawałam %-) Dobrze jest. Się rozkręci. A jak było na stoku - silne nogi się przydały?? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +10s / [...]
[...] 50kg 5. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 28/34/34 Trening fajny, sprawnie poszedł, 40-45min mi zajął. Klatka raz dwa, bo ciężary małe. W HT cały czas się trzymam tych 50kg z gumą na kolanach ale te dwie ostatnie serie dały mi się we znaki, takie zakresy są okrutne dla posladków. We wznosach w ostatniej [...]
[...] złej passy. Nie miałam zbytnio siły ani ochoty na trening, odklepałam co musiałam - nie lubię w ten sposób trenować ale nie chciałam przekładać treningu. Złożyły się na to małe stresy w pracy, ogólne rozkojarzenie no i ''teoretycznie'' jestem przed okresem, więc stąd też może wynikać brak humoru i energii. Stres euforii na treningach nie [...]
[...] nauczyć skakać na skakance tylko nie wiem czy już mogę się za to brać czy skakanie mam zostawić na redukcję czy co :-PP ? Ale chcę w tym roku skakać like a boss /-)_ takie małe postanowienie. Ja w domu nie mam miejsca za bardzo do skakania a na siłowni mi się ne chce - wolę inne rzeczy na rozgrzewkę czy jako podkręcacz redukcji. Ale pomysł [...]
[...] złej passy. Nie miałam zbytnio siły ani ochoty na trening, odklepałam co musiałam - nie lubię w ten sposób trenować ale nie chciałam przekładać treningu. Złożyły się na to małe stresy w pracy, ogólne rozkojarzenie no i ''teoretycznie'' jestem przed okresem, więc stąd też może wynikać brak humoru i energii. Trening II 1. MC rumuński [...]
[...] jeszcze pompa i nabicie, potem już na DNP było coraz gorzej o nabicie. dzień 1 (dawka 300mg) - zero efektów dzień 2 (dawka 300mg) -- cieplej, lekkie pocenie w nocy ale małe dzień 3 (dawka 300mg) -- pocenie w nocy, ale wciąż nic wielkiego, brak retencji. dzień 4 (dawka 300mg) -- ganianie do kibla, rzadkie biegunki, pocenie się w nocy mocne, [...]
Trening wszedł taki: W ogóle, to wymyśliłem sobie "drabinkę/przeplatankę" 1H SWING 24kg 1H HIGH PULL 20kg 1H SNATCH 16kg Wszystko po 5powt, albo jakoś tak :-) W jaki celu ta drabina? Pytam, bo ciężary małe. Zwłaszcza, że tylko 5 powtórzeń. Z KB16 zrobiłeś SSST. Raczej weź do rwania co najmniej KB20 - szesnastka nic Ci już nie daje...
A dlaczego tak kombinujesz ? Na klasycznych programach nie rośniesz? No wlasnie cos ostatnio stanelo...zaczalem teraz wieksze ciezary i mniejsze powt., zmniejszylem tez serie, na duze partie tak do 16 serii na male 9 serii, zobaczymy. Chcialem sie dowiedziec czy taki podzial tygodniowy jest optymalny do budowania masy. Spróbuj systemu PHAT.Dwa [...]
Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]